ازاي نتعامل مع الضغوط النفسية ونحمي أنفسنا من آثارها السلبية

كيفية التعامل مع الضغوط النفسية والحماية من آثارها السلبية

الضغوط النفسية هي استجابة تلقائية لمقاومة أحداث خارجة عن إرادة الفرد أو مشاكل أو صعوبات تجعله في وضع غير اعتيادي، فتسبب له توتراً أو تشكل عليه تهديداً يفشل في السيطرة عليه وأصبحت الضغوط واقع لابد منه بما أننا نعيش في مجتمع متغير ، لذا يجب التأقلم معها والعمل على التخلص منها أو التقليل من حدتها على حسب نوعها ، فلا يجب الاستسلام لها بل يجب السيطرة عليها

الآثار السلبية للتعرض للضغوط النفسية :

تعد الضغوط جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن يمكن أن يكون المستويات العالية منها ضارًا بصحتنا البدنية والعقلية. بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي والاكتئاب والقلق. يمكن أن تضعف أيضًا نظام المناعة لدينا مما يجعل من الصعب على أجسامنا محاربة الفيروسات والبكتيريا، مما يجعلنا أكثر عرضة للأمراض من المهم حماية أنفسنا من الضغوط من خلال اتخاذ خطوات إدارتها بفعالية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤثر سلبًا على علاقاتنا قد نصبح عصبيين أو منعزلين ، مما يجعل التواصل الفعال مع الآخرين أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توتر العلاقات ومشاعر الوحدة والعزلة. وعملنا ونوعية الحياة الشاملة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى العصبية، وتقلب المزاج ، وصعوبة التركيز ، وضعف قدرتنا على التركيز واتخاذ القرارات والتي يمكن أن تؤثر على قدرتنا على الأداء بشكل جيد في العمل . والانسحاب من أحبائنا والشعور بالغربة.

وفيما يلي بعض من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكن أن تساعدنا على التعامل مع الضغوط النفسية بفعالية:

•  يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة بإنتظام على تقليل مستويات الضغوط عن طريق إطلاق الإندورفين ، والتي هي مقاطع مزاجيه طبيعية. ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

• أثبتت الدراسات أن التأمل يقلل من مستويات الكورتيزول ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد التنفس العميق والاسترخاء، أيضًا على تقليل مستويات الضغوط.

•  يمكن أن يساعد التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة حول الضغوطات التي نمر بها في تقليل مشاعر العزلة وتوفير شعور بالدعم الإجتماعي والتواصل.

•  يمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة ، مثل تحديد الأولويات ، وتحديد الأهداف ، والجدولة ، على تقليل الضغوط وزيادة الإنتاجية.

•  إن الانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح والبهجة، مثل الهوايات أو القراءة أو قضاء الوقت في الطبيعة ، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الضغوط وزيادة الصحة النفسية بشكل عام.

•  إذا كانت مستويات الضغوط عالية أو مستمرة بشكل يؤثر على حياتك ، فقد يكون من المفيد البحث عن متخصص، والذي يمكنه تقديم الدعم واستراتيجيات المواجهة الفعالة.

وفيما يلي بعض النصائح العملية لحماية أنفسنا من الضغوط النفسية:

• تحديد سبب الضغط. قم بتدوين أفكارك ومشاعرك ، وحاول تحديد الأنماط التي تعرضك للضغوط .

• بمجرد تحديد الضغوط الخاصة بك ، قم بتطوير استراتيجيات صحية للتكيف معها. قد يشمل ذلك التمارين الرياضية أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو التحدث إلى متخصص.

• الحصول على ما يكفي من النوم أمر ضروري لإدارة الضغوط وإنشاء روتين مريح قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.

• من المهم أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم لإعطاء عقلك وجسمك فرصة للراحة. قد يشمل ذلك المشي ، أو قراءة كتاب ، أو مجرد الجلوس في صمت لبضع دقائق.